"O tempo é valiosíssimo, mas não custa nada, podemos fazer o que quisermos com ele, menos possui-lo, podemos gasta-lo, mas não podemos guarda-lo. Quando o perdemos não podemos recupera-lo, "passou e pronto.!".

30.10.12

Correr longas distâncias O treinador Miguel Sarkis explica o que pode ser considerado um treino de longa distância e que atleta deve incluí-lo em sua rotina . No início dos anos 70 muitos eram os curiosos que se embrenhavam na corrida como quem descobre o filão de ouro e está prestes a ficar rico. Mas o que muitos não sabiam e ainda continuam não sabendo é que o que descobriram não era tão reluzente assim. O que quero dizer é que tudo o que se vê em treinos de corredores adiantados, em qualquer lugar do mundo, não deve ser encarado como necessário e possível a qualquer corredor. Estou me referindo aos treinos contidos em planos de atletas de alto rendimento. O que os curiosos gostam de focar é a quantidade de quilômetros que cumpre o sujeito de elite. Hoje 240 km por semana parecem tão grandes, porém eu fiz. Corri por pelo menos quatro anos a distância referida. Correr 35 km por dia pode parecer impossível nos dias de hoje, porém, na minha época de atleta sim, era possível. Não havia tanta poluição, os alimentos vinham de fontes confiáveis e demais ingredientes que compõem um treino bem planeado e estruturado. Claro que estou falando de corredores comuns, assim como eu era, apesar de ter percorrido os 42 km em 2h35min, isso me colocava entre os dez melhores do Brasil. Hoje os corredores devem ter em mente que é possível realizar uma maratona em algo como 2 horas e 15 ou 25 minutos, sem, no entanto, ter que percorrer os 35 quilômetros dia. É impossível? Tenho vários exemplos de corredores que conseguem realizar tais façanhas, até mesmo porque a sua rotina diária deixa de ser rotina e entra num patamar de vida saudável, criteriosa e feliz. O exemplo fica por conta de Alberto Salazar, cubano naturalizado americano que ganhou três vezes a maratona de Nova York, sem possuir condições fisiológicas para sustentar treinos de 30 quilômetros dia. Na verdade, ele só sustentava realizar treinos de até 25 km. Parece mentira, porém, é verdade. O que faz a diferença entre um atleta e um não atleta é justamente o tempo de treino e a qualidade de vida que cada um leva. É possível um corredor obter tais resultados tendo em suas costas um caminhão de afazeres domésticos e profissionais? Sem contar com o trânsito que deve acabar com o restinho de humor... Agora vejamos o que vem a ser um treino longo: Treino acima dos 15 km pode ser um longo, como o que muita gente já conhece. Eu utilizo, muitas vezes, a denominação de longo para os 15 km para pessoas que estão em fases de aperfeiçoamento, sem reunir condições físicas, profissionais e demais outras, para sustentar os treinos acima desta distância. Acreditem, treinar longos depende das condições fisiológicas e psicológicas. Então, antes de achar que pode sair por aí correndo dois dias sem parar, melhor observar suas condições para este tipo de treino e se como resultado não desenvolve lesão, dores e desânimos. Mas tem gente por aí realizando 30 km como se fossem 10 km. Então, cada caso é um caso e temos, mais uma vez, que analisar o que é possível. O treino de um atleta que já atingiu um estado de alto rendimento não deve ser comparado e nem copiado por qualquer corredor que esteja iniciando os treinos. Os longos, em planos de atletas já experientes, muitas vezes são rodagens fáceis e não cabem na planilha de qualquer um. Neste caso, e nos dias de hoje, nem na minha planilha caberia (teria que readaptar o meu dia a dia e os meus treinos). Há um batalhão de corredores realizando longos em locais diversos no Brasil, e terminando exaustos, com dores e muitas vezes, afastando-se dos treinamentos. Então, se você está no estágio adaptação I, ou seja, só anda, por enquanto, então esqueça treinos de longas. Se você está no estágio II da adaptação para a corrida, então deve permanecer em treinos curtos e médios, até que passe para o estágio seguinte. Se você está no estágio III da adaptação para a corrida, então deve realizar distâncias médias, para que seu organismo se adapte ainda mais, sem permitir o surgimento de lesões. Para os estágios de aperfeiçoamento, em que o corredor já praticou mais de três anos de corrida, sem interrupções, então se deve praticar um ou dois treinos longos (sendo um treino acima dos 15 km e outro acima dos 25 km, aproximadamente), durante a semana, se o seu objetivo for uma maratona. Se você é um corredor de alto rendimento, deve observar, através dos exames de saúde, se está capacitado a realizar treinos tão longos. Melhores períodos para realizar os treinos longos: No período de treino denominado base, no inicio dos treinos no ano; Nos treinos para uma maratona;

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publicado por Zé às 10:11

Parabéns, pela matéria. Realmente é isso que acontece qdo a gente vai testar distâncias que não estão de acordo c/nossa realidade de corredor amador. Já passei por essa experiência qdo aumentei a carga semanal p/melhorar as marcas na maratona.
Paulo Ricardo Oliveira
Porto Alegre/RS.
Paulo ricardo Oliveira a 6 de Dezembro de 2011 às 18:59

Um espaço onde pode informar-se sobre aspectos relacionados com a corrida, alimentação, exercícios, nutrição, treinos, lesões etc,etc. Email:jmsesteves@mail.pt
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