"O tempo é valiosíssimo, mas não custa nada, podemos fazer o que quisermos com ele, menos possui-lo, podemos gasta-lo, mas não podemos guarda-lo. Quando o perdemos não podemos recupera-lo, "passou e pronto.!".

20.12.12

Saiba quanto você tem que correr ou caminhar para queimar as delícias da ceia de Natal

 

Por Odara Gallo
Quem deu duro nos treinos o ano inteiro provavelmente não quer nem se preocupar com as calorias da ceia de Natal. Quer mesmo é cair de boca em todas as delícias que a data costuma oferecer. Mas para não bater nenhum restinho de culpa pós-ceia é preciso saber exactamente o tamanho e o prejuízo para, literalmente, correr atrás depois. A nutricionista Marlise Potrick Stefani e o treinador Ivo Moraes da Silva, Coordenador de Ginástica da academia Competititon, ajudaram a montar uma tabela para saber quantos quilômetros é preciso correr ou caminhar para não sobrar nenhuma caloria do jantar natalino. Confira os alimentos selecionados, faça as suas contas e saia no dia 26 para correr ou andar pelas ruas da sua cidade.


Alimento Calorias Caminhada Corrida
Peru 136 1,9 km 1,8 km
Pernil 282 4 km 3,7 km
Lombo 266 3,8 km 3,5 km
Tender 298 4,2 km 3,9 km
Arroz com passas 233 3,3 km 3,1 km
Lentilha 266 3,8 km 3,5 km
Farofa com bacon 310 4,4 km 4,1 km
Salada de grão de bico com bacalhau 288 4,1 km 3,8 km
Grãos (amêndoa, castanha, macadâmia, avelã etc.) 650 9,2 km 8,6 km
Frutas secas 300 4,2 km 4 km
Panetone 160 2,2 km 2,1 km
Pavê de chocolate 300 4,2 km 4 km
Manjar 230 3,2 km 3 km
Vinho (taça) 100 1,4 km 1,3 km
Champanhe 90 1,3 km 1,2 km
Total 3.909 61,2 km 51,6 km

Obs.: As calorias indicadas para cada correspondem a 100 gramas, aproximadamente uma xícara ou uma fatia. Já nas calorias perdidas por quilômetros foram usados padrões aproximados para calcular a perda de uma pessoa de 30 anos. Outras idades podem ter variações maiores.

publicado por Zé às 20:50

Um espaço onde pode informar-se sobre aspectos relacionados com a corrida, alimentação, exercícios, nutrição, treinos, lesões etc,etc. Email:jmsesteves@mail.pt
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