| Para fortalecer pernas e ganhar resistência e potência (explosão) muscular sem ter de recorrer aos aparelhos de musculação, nada melhor do que uma boa sessão de exercícios de avanço e agachamento.
Mas é preciso ter cuidado para não errar nos movimentos e não sobrecarregar os joelhos. O prof. Paulo Storti, diretor da Academia Pão de Açúcar Club, preparou uma série que trabalha os principais músculos da perna. Mesmo aqueles que não são corredores nem atletas vão conseguir se beneficiar destes exercícios, que também são óptimos para enrijecer coxa e quadril. Como fazer e quando fazer Músculos trabalhados |
Postura correcta ajuda na corrida
| Muita gente se pergunta: “Como devo correr? Como deve ser o movimento dos braços?” Algumas dicas básicas podem ajudá-lo a policiar sua postura durante a corrida, mas tenha o cuidado de não fazer disso uma regra. Cada pessoa tem seu estilo próprio, que deve ser o mais natural e econômico possível.
Corpo: Procure mantê-lo o mais ereto possível, fazendo com que suas costas formem um ângulo de 90 graus com o chão. Cabeça: Deixa-a reta e procure sempre focalizar o chão uns 10 metros na linha de frente. Braços e pernas: Mexa os braços naturalmente e sempre num ângulo de 90 graus. Procure sentir o ritmo das passadas e balançá-los em movimentos contrários aos da perna, com se fossem pêndulos. Pés: O contato dos pés com o chão é feito da seguinte forma: o calcanhar toca o solo, com um movimento de mataborrão do pé, o corpo é jogado para a frente. |
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