"O tempo é valiosíssimo, mas não custa nada, podemos fazer o que quisermos com ele, menos possui-lo, podemos gasta-lo, mas não podemos guarda-lo. Quando o perdemos não podemos recupera-lo, "passou e pronto.!".

08.10.09

 

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Depois de um treino longo, uma competição ou uma sessão intensa de qualquer desporto aeróbio “de pernas” precisas de uma boa recuperação. Não vais evitar as dores se de facto deste o teu máximo, mas vais sentir-te melhor mais rapidamente.

 

5 minutos depois
Logo depois de acabares a tua competição bebe de 200 a 400 ml de água com electrólitos e minerais.

 

7 minutos depois
Veste roupa seca para não arrefeceres.

 

15 minutos depois

Toma alimentos tanto com hidratos de carbono como com proteínas, para ajudar na recuperação muscular.

 

30 minutos depois

Faz um treino completo de alongamentos, com especial insistência nos exercícios de pernas.

 

45 minutos depois
Mete-te num banho frio até à cintura, para reduzir a inflamação e activar a circulação.

 

60 minutos depois
Faz o exercício que indicamos em seguida e se puderes faz uma pequena sesta depois.

Deita-te no chão e com os glúteos e as pernas juntos a uma parede. Vais ajudar a renovar os fluidos acumulados nas tuas pernas e ao mesmo tempo estás a alongar os isquiotibiais e a relaxar as pernas e pés. Depois do duche e da refeição de recuperação, ou até à noite antes de ires dormir, guarda 10 a 15 minutos para ficares nesta postura usada no yoga.


Um espaço onde pode informar-se sobre aspectos relacionados com a corrida, alimentação, exercícios, nutrição, treinos, lesões etc,etc. Email:jmsesteves@mail.pt