Como prevenir as lesões no joelho
Por Glauber Alvarenga*
Nos Estados Unidos, mais de 10 milhões de lesões desportivas são tratadas anualmente. A maioria delas são provocada por métodos inadequados de treino, alterações estruturais, fraqueza muscular, desgaste crônico e lacerações decorrentes de movimentos repetitivos que geram sobrecarga nas articulações do corpo.
Em corredores, esse tipo de problema geralmente acomete os membros inferiores através de tendinites, lesões por over use (uso excessivo), além de factores externos como equipamentos inadequados e falta de orientação de profissionais preparados.
Lesões como condromalácea patelar (amolecimento da cartilagem da patela), meniscais e ligamentares, como as rupturas dos ligamentos cruzados, são freqüentes em atletas e não-atletas. Porém, existem lesões como as tendinites patelares e a síndrome do atrito iliotibial, que no meio desportivo são bastante freqüentes mesmo sem o conhecimento dos atletas. Para que essas lesões não afastem os atletas das actividades é importante que algumas atitudes sejam tomadas.
Muitas dessas lesões poderiam ser evitadas se fossem realizados trabalhos preventivos, que podem levar alguns minutos e livrar esses atletas de dias ou até mesmo meses afastados da prática desportiva.
Um simples exercício em ritmo relaxado durante 5 a 10 minutos promove aquecimento, faz com que os músculos setornem mais flexíveis e resistentes a lesões. Não existem evidências que o alongamento antes da actividade física evite a ocorrência de lesões, porém o alongamento permite que os músculos tenham maior poder de contração e desenvolvimento de força.
Quadros de tendinite patelar podem perfeitamente ser prevenidos, ou pelo menos, minimizados com alongamento e fortalecimento da musculatura da coxa, assim como os quadros de atrito da banda iliotibial podem ser prevenidos e tratados como o alongamento da musculatura lateral da perna.
Como o desporto pode sobrecarregar o joelho é importante que um trabalho de fortalecimento dos músculos quadríceps, isquiotibiais (posteriores da coxa), adutores e abdutores seja realizado paralelo ao treino específico do desporto, dessa forma estabilizando toda articulação do joelho. Esse fortalecimento pode ser feito em qualquer academia ou sala de ginástica que disponha de equipamentos comuns como cadeira extensora (mesa romana), cadeira flexora, leg press e cadeiras adutora e abdutora.
Em alguns casos de lesões repetitivas nos quais o tratamento não tem evoluído, o factor que pode estar provocando nem sempre está relacionado com fatores anatômicos, mas sim com os tipos de calçados utilizados. Por isso, é importante que praticantes de corrida façam uma avaliação de pisadca, que indicará qual o tipo de calçado mais apropriado para cada atleta.
Tomando essas precauções o atleta pratica o desporto de maneira mais segura e aumenta seu rendimento.