Soberba. Ira. Gula. Avareza. Preguiça. Luxúria. E inveja. Atire o primeiro par de tênis quem nunca pecou. Por mais comprometido que o corredor possa ser, é difícil encontrar o que nunca sucumbiu aos excessos de um churrasco ou à preguiça de largar a cama quentinha em uma manhã de treino longo. Como ninguém é santo, os benefícios emocionais e fisiológicos da corrida ajudam a disciplinar o preguiçoso, a acalmar o irado, a equilibrar o avarento, tornar mais humilde o soberbo, a controlar o invejoso e a se preparar melhor para os prazeres da carne. “Cometer um ou outro pecado, às vezes, é estimulante e necessário”, afirma Paulo Zogaib, médico especialista em medicina do desporto, fisiologia do exercício e coordenador do Centro de Medicina do desporto do Hospital Sírio Libanês. O essencial, explica, é buscar o equilíbrio para conseguir ter qualidade de vida. “A corrida serve para reduzir os efeitos do excesso. E tornar a pessoa mais saudável.”

IRA: desejo descontrolado de vingança. Cólera. Raiva. Está diretamente associado à desonra, a brigas e à indignação.
Isso porque quando o corpo é sub­metido a uma situação de medo, raiva ou emergência, ele aumenta a produção de adrenalina, pois o organismo entende que haverá um desgaste físico.“No caso de exe­cutivos ou médicos, por exemplo, o desgaste é apenas emocional. Diferentemente do bombeiro que usa a corrida e se movimenta, produzindo a endorfina e esgotando, com o exercício, a quantidade de adrenalina acumulada no momento da tensão", explica Zogaib.

AVAREZA: simboliza o desejo, o apego descontrolado pelos bens terrestres. Está ligada à dureza do coração (o contrário de misericórdia), aos enganos e à falsidade. Mesquinhez, sovinice. Na corrida, alguns investimentos são essenciais, afirma o director técnico da MPR Assessoria desportiva, Fábio Rosa. E a justificativa é simples: o amortecimento de um tênis de corrida dura, em média, 400 km. “Economizar na compra de um tênis novo pode custar uma lesão no joelho ou até uma fractura de stress”, explica o técnico.

SOBERBA: Sensação de superioridade. Desprezo por outrem. Dela derivam os outros pecados. Foi a soberba de Adão que o levou a provar o fruto proibido com a ambição de tornar-se Deus. “O ser humano tem a necessidade de se sobressair. O que não corre bem , vai para o treino com as melhores roupas e acessórios, para chamar atenção. E quem tem algum ponto fraco que incomoda tenta mostrar superioridade com outras atitudes”, diz Fábio Rosa, da MPR.

GULA: vício de comer e beber em excesso; atração irresistível por doces e iguarias finas; é considerada um pecado venial (menos grave).

Correr para comer
“A manutenção do peso é um equilíbrio entre as calorias ingeridas e as gastas. Uma dieta restritiva não consegue ser mantida por muito tempo. O melhor artifício é usar as calorias da actividade física como saldo para um bom almoço e sentir no corpo a equação, diz a nutricionista Cibele Crispim, da RG Nutri.”

INVEJA: é o descontentamento com as conquistas e os bens alheios. É um pecado mortal porque é a antítese da caridade, ou seja, quanto mais valioso o bem desejado, maior o pecado. “Ela mistura muitas vezes a motivação de realização com a de competição. Ao mesmo tempo em que se compete com um amigo, a pessoa usa outros atletas como espelho e motiva-se pela realização, pelo acto de fazer melhor para chegar em determinado estágio”, explica o psicólogo do desporto e presidente da Ceppe (Consultoria, Estudo e Pesquisa da Psicologia do desporto), João Ricardo Cozac.

PREGUIÇA: é a pouca disposição ou aversão ao trabalho, demora ou lentidão para fazer qualquer coisa. É um aborrecimento natural pelo trabalho no dia-a-dia. A consciência, afirma Cozac, já é um grande passo para uma mudança de hábitos nessa parte. “O indivíduo preguiçoso precisa de um planeamento organizado e metas de realização e resultado.”

LUXÚRIA: representa o desejo desordenado pelos prazeres sexuais. Opõe-se à propagação da espécie, sendo consumado apenas para satisfazer as próprias paixões. “É possível ser ser bonito e saudável sem cometer exageros que comprometam a saúde. O exagero para o lado da estética pode gerar um excesso de actividade física e de restrições”, finaliza Paulo Zogaib.

Vencedores nunca desistem!

Na nossa cultura, vencedores são aqueles que ganham tudo, são os que terminam sempre em primeiro lugar; aqueles que alcançam o lugar mais alto do pódio, que sobressaem em seu campo de actividade, aqueles que atingem seus objectivos e que fazem a diferença em qualquer área de actuação. Um vencedor pode ser alguém que aparece para todos nós através da mídia. Mas pode ser também aquela pessoa que realiza algo que a beneficia, que beneficia outros e que nunca será reconhecida fora da sua localidade, da sua vizinhança. Um vencedor também é aquele que supera uma dificuldade, seja ela pessoal, física ou emocional e logra atingir o sucesso. O ambiente desportivo está repleto de histórias de pessoas assim. Uma demonstração de força de vontade, obstinação, luta e superação de fracassos ao longo da caminhada, sem esmorecer, até atingir seus objectivos. Estar numa competição de alto nível, como os Jogos Olímpicos, também pode ser considerado uma vitória. Mas e aquele atleta anônimo que pratica uma actividade física, um desporto por prazer, sem a preocupação de participar de uma Olimpíada, por exemplo? Ele é um vencedor? Sim, ele também é um vencedor, pelo simples facto de fazer algo que gosta, com disciplina, prazer e objectivo, dia após dia, pensando sempre em melhorar sua condição física, sua saúde, sua qualidade de vida, suas habilidades técnicas. Corredores estão sempre procurando melhorar as suas marcas, sempre à procura do aprimoramento físico e técnico. Contudo, nem sempre conseguem seu intento e, mesmo quando o conseguem, podem cair algumas posições, pois alguém foi melhor naquela corrida. Isto faz parte da vida do atleta, seja ele profissional ou amador. O importante é saber lidar com estas questões, ganhar versus perder, melhorar versus piorar, e saber que existe sempre uma próxima competição, uma próxima corrida, uma outra oportunidade para se testar, se avaliar. Sem esquecer que existe uma programação de treino a ser cumprida para um evento seguinte que é uma nova chance para rever as suas metas, reavaliar os seus objectivos, aprender mais sobre você e os outros competidores e partir para novas conquistas: melhorar seu tempo, melhorar a posição, melhorar pessolmente. Tudo isto, sempre com prazer e alegria, pois como disse o estadista inglês Winston Churchill: “O sucesso é ir de fracasso, em fracasso sem perder o entusiasmo”.

Bom treino e boa corrida

Supere os três primeiros meses

Superar a falta de tempo ou a preguiça é apenas o primeiro desafio para as pessoas que desejam vencer o sedentarismo e começar a correr. Isso porque, nos primeiros meses de treinos, é muito comum surgirem dores musculares e desconfortos em diversas partes do corpo. Porém, isto não pode ser uma barreira que impeça o atleta iniciante a continuar com a prática regular de atividades físicas.

“É muito comum iniciantes sentirem dores musculares após correr. Na maioria das vezes, elas duram dois ou três dias e depois o corredor não sente mais nenhum desconforto”, diz Glauber Alvarenga, fisioterapeuta do Instituto Vita e professor da Universidade de São Paulo. “As dores no dia seguinte à prática desportiva são resultado de microlesões das fibras musculares. Essas rupturas das fibras também acontecem no nosso dia a dia, mas em pequenas quantidades, por isso não geram dor. Nos casos em que a prática de esportes é excessiva, o número de fibras lesionadas é muito grande, o que gera a dor”, explica Alvarenga.

Devagar e sempre
Para minimizar as dores, e até mesmo evitá-las, é preciso saber dosar o ritmo dos treinos e aumentar a intensidade progressivamente. “O ideal é começar bem devagar e ir aumentando a intensidade aos poucos, de 5% a 10% por semana”, diz João Tavares Neto, diretor técnico da Stark Assessoria Desportiva. “O iniciante deve começar com a caminhada e depois evoluir gradualmente, sem forçar o ritmo, até começar a correr. Assim não sentirá tantas dores”, completa Paulo Nogueira, diretor técnico da PN Treinamento.

Caso as dores nos dias seguintes após o treino sejam muito fortes, o melhor a fazer é poupar os músculos e descansar, para evitar o surgimento de lesões mais graves. “O corpo precisa de repouso. Correr sentido dores pode piorar ainda mais o quadro. O indicado é repousar ou fazer um treino leve, de baixa intensidade, para ‘soltar’ a musculatura, como os próprios atletas denominam”, diz Alvarenga. “Se a dor foi muita intensa, é melhor não fazer o treinamento. É preferível ficar um dia sem treinar que ficar três meses parados por uma lesão mais grave”, completa Tavares.

“Comecei a correr para perder peso, mas acabei me empolgando e forcei demais o ritmo nas primeiras semanas de treino. Depois, tive que ficar mais de dois meses parada por uma lesão na panturrilha”, conta Mariana Zappia, 24, representante comercial. “Hoje, sei dosar isso melhor. Se estou com dores musculares, apenas faço uma caminhada leve ou aulas de hidroginástica na academia”, revela Mariana.

Minimize as dores
Além do descanso, usar equipamentos apropriados e que proporcionam um maior conforto durante a corrida também ajuda a aliviar algumas dores que surgem com a prática do esporte. “É preciso fazer o teste de pisada e escolher um tênis com bom amortecimento, para proteger as articulações”, alertou Tavares.

Glauber Alvarenga explica que o tratamento com gelo  também é uma ótima opção para minimizar as dores musculares após a corrida. “O gelo tem ótimos resultados. Em diversos esportes é utilizado o ‘banho de imersão’, em que os atletas entram com o corpo até a cintura em uma banheira ou tanque cheio de água com gelo. Esse recurso diminui as dores musculares e dá ao atleta maior disposição para treinar no dia seguinte”, diz o fisioterapeuta.

Já o uso de analgésicos ou medicamentos antes de praticar o exercício não é recomendado. “A medicação pode fazer com que o atleta corra sem dor, porém, isso não significa que ele está bem. Correr sob o efeito de medicamentos pode agravar ainda mais a lesão”, alerta Alvarenga.

Enquanto o elixir da juventude eterna não é inventado, há certos hábitos que, se seguidos com algum zelo, podem atrasar o envelhecimento e dar-lhe mais anos de vida.

1) Boa alimentação.

Não é por acaso que colocamos este tópico em primeiro lugar. Uma alimentação saudável é a base de uma vida saudável. As vitaminas e os minerais presentes nos alimentos são essenciais para que o seu organismo se desenvolva de forma sadia e esteja apto a defender-se contra os invasores. Deve consumir legumes e frutas todos os dias.

Coma 5-6 vezes por dia com espaços de 3 horas, sensivelmente. Isso faz com que o cérebro não desacelere o metabolismo (para poupar energia devido à falta de alimento), impedindo o acumulo de gordura, principalmente na região abdominal.

2) Pratique exercício físico.

Quer você tenha 9 ou 90 anos, abundante evidência científica mostra que praticar exercício físico traz grandes benefícios para a nossa saúde e bem-estar. Dedicar 30 minutos diários a uma actividade física de intensidade moderada pode ajudá-lo a evitar uma série de problemas graves como doenças de coração, diabetes, depressão, alzheimer, obesidade, lesões nas artérias, etc.

3) Dormir nas horas adequadas.

Durante o sono ocorrem vários processos metabólicos que, se alterados, podem afectar o equilíbrio de todo o organismo a curto, médio e, mesmo, a longo prazo. Diversos estudos mostram que os indivíduos que dormem menos horas do que as recomendadas têm menor vigor físico, envelhecem mais depressa e estão mais propensos a ter variados problemas, entre os quais infecções, obesidade, hipertensão, diabetes e doenças cardiovasculares. Espreguice-se ao sair da cama. Desta forma alonga os músculos, que estiveram relaxados muito tempo, activando a circulação e prevenindo dores e lesões musculares.

4) Deixar de lado o cigarro.

Actualmente sabe-se que mais de 50 doenças estão associadas ao consumo de tabaco, entre as quais se destacam as doenças de coração e dos pulmões. Para deixar de fumar, ajuda beber muita água ao longo do dia.

5) Proteger a pele do sol.

Este acto previne o envelhecimento precoce da pele, bem como o aparecimento de rugas e manchas. Os raios ultravioleta provocam a degeneração do colagénio, deixando a pele flácida. É, por isso, importante colocar protector solar nas partes do corpo expostas ao sol, não só no Verão mas em todos os dias quentes do ano.

6) Escovar os dentes.

O ideal seria fazê-lo após cada refeição, por mais pequena que esta seja. Se não for possível, pelo menos três vezes ao dia (de manhã e após as 2 grandes refeições).

7) Fazer checkups com regularidade.

Este bom hábito permite que doenças como hipertensão , diabetes e cancro sejam detectadas a tempo de serem tratadas com eficácia. Por exemplo, quem faz o exame de papanicolau anualmente diminui em mais de 90% o risco de desenvolver cancro do útero.

8 ) Dar importância aos relacionamentos.

Diversos estudos sociais mostraram que os relacionamentos são bastante importantes no desenvolvimento saudável da pessoa, tanto físico como mental. Viver rodeado de amigos faz bem à saúde. Manterá a depressão e a ansiedade bem longe e terá melhor capacidade de raciocínio.

9) Saber ouvir o corpo.

Se estiver com sede, beba. Se estiver com fome, coma (bem, de preferência). Se estiver cansado, descanse. Se tiver vontade de ir à casa de banho vá, não aperte. Tenha cuidado com a higiene pessoal. É importante conhecer os limites do seu corpo.

OMS lança novo guia de recomendações sobre actividade física como prevenção

Cerca de 25% dos casos de câncer de mama e de cólon poderiam ser evitados se os pacientes praticassem exercícios físicos por, pelo menos, 2 horas e meia por semana, advertem as novas Recomendações Mundiais sobre Actividade Física apresentadas pela Organização Mundial da Saúde (OMS). As novas orientações foram apresentadas no marco do Dia Mundial do Câncer, lembrado nesta sexta-feira. Segundo os últimos dados disponíveis, de 2008, 7,6 milhões de pessoas morreram de câncer, das quais 460.000 foram mulheres vítimas do câncer de mama e 610.000 pessoas que sofreram câncer de cólon. Recentes pesquisas mostram que das 7,6 milhões de mortes, 3,2 milhões estão relacionadas à ausência de actividade física. De facto, calcula-se que 31% da população mundial não pratiquem nenhuma actividade física, o que torna o sedentarismo o quarto maior factor de risco para se contrair câncer - o primeiro é a pressão alta, seguido do tabaco e do excesso de glicose no sangue. "O câncer pode ser prevenido e evitado porque muitos dos factores que o provocam são conhecidos, mas são poucos os esforços para controlá-los", diz Eduardo Cazap, presidente da União Internacional para o Controle de Câncer (UICC).

Políticas públicas - Cazap assinalou que a cada ano são detectados 12 milhões de novos casos de câncer, 80% deles nos países em desenvolvimento, um número que deve duplicar até 2020. Desses casos, 30% têm origem viral e somente 10% causa genética. Diante deste panorama, a OMS decidiu estabelecer as Recomendações Mundiais para que se transformem em políticas públicas adaptadas a cada país. Doenças cardiovasculares, câncer, doenças respiratórias crônicas e diabetes, nesta ordem, são responsáveis por 60% das mortes no mundo, o que equivale a mais de 35 milhões de vítimas todos os anos. Já os tipos de câncer que mais matam são de pulmão, mama, estômago, fígado e cólon. "Não é importante falar apenas de prevenção, mas também de tratamento. Avançamos muito em diagnóstico e em tratamento, o problema é que só 10% da população mundial têm acesso a ele", diz Cazap.

Com o tempo, as mudanças
Com os anos, uma série de alterações fisiológicas modificam o funcionamento do corpo. A principal é a perda da força muscular, que primeiro se dá na perna (quadríceps). Além das perdas estruturais, de tamanho e diâmetro de fibras, os músculos perdem conexão com o sistema nervoso e vascular, deixando-os inactivos. Com os músculos, perde-se também a capacidade aeróbia (uma caminhada, por exemplo, torna-se anaeróbia, sem metabolismo de oxigênio, e é preciso parar para descansar várias vezes). Importante para o funcionamento muscular, o tecido conjuntivo também sofre. “Tudo que é formado por ele [cartilagens e tendões] perde elasticidade, fica mais rígido e menos fluído, dificultando o supor te de impactos”, explica Rosemary. Lucas Samuel Tessutti, mestre em biologia funcional e molecular pela Unicamp (Universidade de Campinas) e doutorando do LABEX (Laboratório de Bioquímica do Exercício) na mesma universidade diz que, com a idade, diminui a capacidade neuromuscular, cardiovascular e endócrina. Nas mulheres, a redução da produção de estrógeno com a menor produção dos hormônios LH (luteinizante) e folículo-estimulante (FSH) ainda traz outros problemas. “Aos 48 anos, tinha osteoporose avançada e a recomendação de caminhar. Os resultados eram lentos e decidi acelerar os passos e correr. Curei a doença e guardo com carinho o último exame. A corrida trouxe-me saúde, amigos e admiração”, diz Luzia Paduim Silva, 60.

Comece já!
Segundo levantamento realizado pelo Datafolha, o sedentarismo, associado a uma dieta inadequada, é o principal factor de risco para doenças cardiovasculares, que matam 300 mil pessoas por ano no país. Para Sérgio Perez, doutor em Ciências pela USP (Universidade de São Paulo) e membro do laboratório de fisiologia do exercício da UFSCAR (Universidade Federal de São Carlos), parte das doenças crônico-degenerativas (como diabetes tipo 2, obesidade, hipertensão arterial e artrose) estão relacionadas aos prejuízos circulatórios. Pesquisadores da Universidade do Sul da Califórnia e da Universidade Estadual da Califórnia acompanharam 91 corredores entre 50 e 60 anos para analisar se a corrida influenciava a redução de factores de risco para contrair doenças cardiovasculares. A conclusão é que, durante o treino, os valores de pressão arterial, colesterol, triglicérides e glicose sanguínea são inferiores (e superiores para os níveis de HDL, o bom colesterol) em comparação aos valores de indivíduos sedentários da mesma idade. Por isso, não importa a idade, é hora de calçar as sapatihas e correr. Prova disto é que recentemente o canadense Ed Whitlock, aos 73 anos, fez 2h54min48s em uma maratona, tornando-se o primeiro homem com mais de 70 anos a finalizar os 42 km em menos de três horas. Matéria da revista Sports Medicine mostrou os resultados de uma pesquisa realizada com atletas de alto nível depois que deixaram as pistas,e verificou que a perda da capacidade cardiovascular (consumo máximo de oxigênio – VO2 Máx) é maior para os que pararam de treinar. A cada década o declínio da capacidade cardiovascular é de 0,5% para indivíduos treinados, 1% para indivíduos moderadamente treinados e 1,5% para indivíduos não-treinados. Ou seja, a perda cardiovascular é três vezes maior para aqueles que se tornaram sedentários. “A capacidade oxidativa (aumento do tamanho e no número de mitocôndrias – produtoras de energia, aumento do tamanho e da quantidade de capilares sanguíneos e do número de fibras lentas) tende a ser menor com o envelhecimento, mas permanece mais alta após um período de treino”, explica Tessuti. Além da saúde, a corrida traz ainda o benefício estético. “O envelhecimento da pele é causado pela diminuição da produção do colágeno”, explica Christiana Moron, mestre em dermatologia pela USP, membro da Academia Americana de Dermatologia e do Instituto Vita. Mas a actividade física regular e de intensidade moderada ativa a circulação sanguínea e estimula a produção de colágeno, minimizando o processo.

O corredor descalço

Por Nanna Pretto

Abebe Bikila nasceu na Etiópia, em 7 de agosto de 1932, no dia da maratona dos Jogos Olímpicos de Los Angeles. Filho de agricultores e guarda-costas do Imperador etíope Atse Haile Selassié, o gosto pela corrida veio dos treinos militares, descalço, pelas montanhas da província de Mout. Aos 28 anos, Bikila completou, sob a luz da lua e com os pés no chão, os 42 km da maratona nas Olimpíadas de Roma, em 1960, tornando-se o primeiro africano negro a ganhar uma medalha de ouro na história das Olimpíadas. E ele faria mais: venceria também em Tóquio, quatro anos depois, atingindo o bicampeonato na mais nobre prova olímpica. Feito ainda não igualado até hoje.

No final dos anos 60, um acidente tirou dele a capacidade de andar, mas não a grandeza olímpica. Passou disputar provas para atletas em cadeira de rodas.

De guarda-costas a herói nacional
Durante a infância, Bikila seguiu a tradição das famílias etíopes, frequentando a escola e como pastor de rebanho. Aos 20 anos foi designado guarda e, dois anos depois, casou-se com Yewibdar Giorghis, com quem teve quatro filhos. A decisão de seguir no atletismo veio quando o então guarda-costas do imperador assistia ao desfile dos atletas etíopes que participaram dos Jogos Olímpicos de Melbourne. Ao olhar as jaquetas esportivas que os atletas vestiam, com o nome “Etiópia” escrito nas costas, Bikila questionou quem seriam aquelas pessoas. Ao saber que eram atletas que representaram o país nos Jogos, ele decidiu que faria parte, em breve, daquele seleto grupo.

Em um campeonato nacional das forças armadas, Bikila, então com 24 anos, começava a escrever uma parte da história do atletismo internacional. O herói da época era o fundista Wami Biratu, detentor do recorde nacional dos 5.000 metros e dos 10 mil metros, e favorito na competição. Durante a maratona, uma multidão lotava o estádio esperando ver Biratu vencer. Após alguns quilômetros de prova, o locutor anunciou aos presentes no estádio que um jovem –e desconhecido– atleta estava na frente. Com uma tranquila vantagem, Bikila cruzou a linha de chegada para comoção geral dos espectadores. E ainda quebrou as marcas históricas nos 5.000 metros e 10 mil metros, antes pertencentes a Biratu. Com o impressionante resultado, o atleta estava qualificado para a olimpíada de Roma. Finalmente Bikila vestiria a tão sonhada jaqueta esportiva dos atletas etíopes.

A vontade de vencer justamente em Roma ia além das pistas de corrida. Seria uma resposta à invasão italiana ocorrida na Etiópia 30 anos antes. Assim, em uma decisão em conjunto com o técnico Onni Niskanen, Bikila –com os pés no chão– daria o sprint final um quilômetro antes da linha de chegada. Até passar o obelisco de Axum –monumento roubado da Etiópia pela tropa italiana e colocado em Roma– Bikila disputava a liderança com o marroquino Rhadi Ben Abdesselem. A partir dali, com uma surpreendente arrancada, o etíope abriu 200 metros à frente do segundo colocado. Era a conquista da primeira medalha de ouro. E, de quebra, o tempo recorde na modalidade, com 2h15min16s.

Questionado sobre o gosto de correr descalço, Bikila afirmou: “Eu quero que o mundo saiba que o meu país, Etiópia, vai sempre ganhar com determinação e heroísmo.” O reconhecimento veio também do então imperador Hailé Selassié que, como prêmio ao desempenho de Bikila, lhe deu de presente um carro, um apartamento e uma pensão vitalícia. O respeito pelo guarda-costas era tanto que em uma rebelião ocorrida no palácio do imperador, enquanto todos os guardas foram assassinados, Selassié interveio pedindo que Bikila fosse poupado.

O então consagrado herói recebia diversos convites para disputar provas. Mas Bikila era seletivo quanto à participação em competições e correu apenas cinco maratonas entre as Olimpíadas de Roma e Tóquio. Ganhou quatro delas.

Depois de deter o recorde na maratona e ser o primeiro negro africano a conquistar uma medalha de ouro nos Jogos, o desejo de bikila era conquistar outro ouro para a Etiópia, o que o consagraria como o único atleta a vencer duas maratonas consecutivas em Jogos Olímpicos.

Seis semanas antes dos Jogos de Tóquio, em 1964, no entanto, Bikila sentiu-se mal com uma crise de apendicite e teve que ser operado. Mas a recepção que o atleta teve no Japão e a vontade de competir fizeram Bikila se recuperar rápida e inexplicavelmente. Acompanhado dos colegas Mamo Wolde e Demssie Wolde, Bikila retornou aos treinos regulares após alguns dias na capital japonesa. Além do excepcional desempenho na maratona, da forma como se recuperou da cirurgia em tão pouco tempo, as acrobacias dele ao cruzar a linha de chegada foram imagens que marcaram aqueles Jogos. E Bikila não só conseguiu o bicampeonato, como ainda cravou um novo recorde para maratona, com 2h12min11s.

Em 1968, nos Jogos do México, o etíope de pés descalços tentou nova arrancada no asfalto. Mas, com a saúde comprometida, parou nos primeiros 15 quilômetros. Na carreira, foram mais de 26 importantes maratonas pelo mundo.

Paraplégico, não abandonou o esporte
Ainda naquele ano, já de volta à Etiópia, sofreu um acidente de carro na cidade de Sheno. Paralisado da cintura para baixo, Bikila tentou tratamentos, por nove meses. Mesmo na cadeira de rodas, o espírito competitivo e o desejo de destacar a bandeira da Etiópia impulsionaram Bikila a participar de diversos torneios para atletas deficientes físicos.

Em 1970, ele participou de trenó de uma prova de 25 km de cross-country na Noruega e conquistou a medalha de ouro. No mesmo torneio, Bikila ainda ganhou uma prova similar, de 10 km, e recebeu uma placa de homenagem.

Em 25 outubro de 1973, a ilustre vida do corredor de pés descalços chegou ao fim com uma hemorragia cerebral. O herói etíope foi enterrado na catedral de St. Joseph, na presença de uma legião de fãs e do então imperador Atse Haile Selassié.

Uma lenda quase esquecida

Em 1996, a filha de Abebe Bikila, Tsige Abebe, escreveu “Triumph and Tragedy: a History of Abebe Bikila and his Marathon Career”. Publicado em inglês, é a única referência impressa sobre o atleta etíope. Infelizmente poucas cópias foram distribuídas no mundo e, fora da África, é quase impossível adquirir um exemplar.

Na lista de discussão do site www.mediaethiopia.com fãs e conterrâneos comentam a influência do corredor na vida dos adolescentes etíopes. “A história de Bikila vai além do fato de ele correr descalço. Não existe uma única escola, neste país de 75 milhões de habitantes que não conheça o nome Abebe Bikila e o que ele representou”, comenta um internauta que se identifica como Selam.

Quem fez história na Etiópia

Mamo Wolde (1931-2002): Após Bikila ter abandonado a maratona da olimpíada do México, Wolde representou a Etiópia na competição ultrapassando os favoritos e liderando a prova a partir do km 33. Na carreira, o atleta participou de 62 competições internacionais.

Miruts Yifter (1944): Ficou conhecido pela mudança de estratégia nos 200 metros finais, com um surpreendente sprint que deixava para trás muitos corredores, o que lhe rendeu o apelido de “o transformador”. Nos Jogos Olímpicos de Moscou, em 1980, Yifter levou duas medalhas de ouro (5.000 e 10 mil m) dando continuidade ao legado de Bikila.

Belayneh Dinsamo (1965): Ganhou fama internacional ao registrar recorde mundial na maratona de Roterdã, na Holanda, em 17 de abril de 1988. A marca histórica de 2h06min50s só foi quebrada após dez anos.

Derartu Tulu (1969): Corredora etíope que ficou famosa ao vencer os 10 mil nas Olimpíadas de Barcelona, em 1992, consagrando-se como a primeira mulher africana a levar o ouro.

Haile Gebrselassié (1973): Inspirou-se em Bikila para entrar no mundo do atletismo. Nos 10 mil metros das Olimpíadas de Atlanta, gebrselassié ficou atrás do queniano Paul Tergat até a última volta, quando ultrapassou o rival, conquistando o ouro e cravando o recorde de 27min07s04. A segunda medalha de ouro veio nos 10 mil metros nas Olimpíadas de Sydney. Com a marca de 27min18s20 o atleta desbancou, novamente, Paul Tergat.

:: Identidade:
Nome: Abebe Bikila
Nascimento: 7 de agosto de 1932
Morte: 25 de outubro de 1973
Cidade natal: Jato (Etiópia)
Olimpíadas:
Roma, 1960
Tóquio, 1964
México, 1968

Medalhas:
Ouro em Roma com o tempo de 2h15min16s.
Ouro em Tóquio com o tempo de 2h12min11s.

9 Maneiras de acabar com sua saúde e morrer cedo

Vamos admitir, é difícil manter hábitos saudáveis. Claro, você pode prolongar a sua vida se parar de fumar, não beber como um louco, e  comendo menos porcaria… mas a vida foi feita pra se viver, certo?

Então se você quer ficar ofegante cada vez que subir um pequeno lance de escadas, estar constantemente doente, leia as dicas abaixo!

Com essas dicas você saberá exatamente como arruinar sua saúde e morrer cedo.

1. Fume como uma chaminé
   Se você é fumante, óptimo! Já está indo na direcção ao túmulo. Caso você não seja fumador, por que não começar agora? Lembre-se, você não estará somente aumentar suas chances de ter um câncer de pulmão, mas também doenças do coração, câncer de estômago e até mesmo problemas de visão. Fumar é um caminho rápido e fácil para acabar com a sua saúde.
2. Experimente drogas
   Tabaco e nicotina não estão te matando tão rapidamente? Comece a “experimentar” drogas. Diga pra você mesmo que você não é um viciado, está apenas experimentando coisas novas. Dependendo do tipo de droga que você escolher, corre o risco de morte instantânea. Problema psiquiátrico, degeneração da sua saúde, e claro, o vício também vêm de brinde com seu novo “hábito” de usar drogas.
3. Beba álcool como se fosse água
   Essa droga é facilmente encontrada, e LEGAL. Lembre-se de beber todos os dias e com irresponsabilidade, assim sua saúde vai pro espaço. Aproveite os efeitos, vômitos, perda de memória, ressaca e redução do tamanho do cérebro (que é a causa da dor de cabeça). E claro, tem também os danos a médio/longo prazo, problemas de fígado, problemas de visão e eventualmente uma morte prematura. E caso você seja homem, prepare-se também para ficar impotente.
4. Coma porcarias regularmente
   Depois da bebedeira você provavelmente sentirá fome. Esse é o momento ideal para se empanturrar com fast food e outras porcarias, encher oseu estômago de gordura: é óptimo para o entupimento de artérias e causar doenças do coração. Perfeito para aumentar seu peso.
5. Evite ao máximo frutas e vegetais
   Lembre-se de tirar a alface e tomate dos sanduíches fast food, beba refrigerantes ao invés de sucos, tire todos os vegetais da gaveta da geladeira e substituas por latas de cerveja. Você estará aumentando seu risco de câncer, obesidade e doenças do coração, junto com outras coisinhas mais. 
6. Nunca, nunca caminhe se você pode conduzir
   Ao caminhar você está exercitando-se, isso quer dizer que você diminui o risco de algumas doenças, então poderá atrapalhar em tudo que já foi feito em sua jornada em direção ao túmulo. Nunca dê um passo sequer se não houver necessidade. Gaste o tempo que for necessário conduzindo dentro do estacionamento, mas ache a vaga mais próxima do local onde deseja ir, de preferência pare na porta da loja. Use sempre a escada-rolante ou elevador, escadas convencionais, NUNCA! Invente quantas desculpas forem necessárias para adiar seus exercícios. Dessa maneira você terminará obeso, com maiores chances de contrair uma doença e muito provavelmente com depressão. Óptimo!
7. Recuse visitar o médico
   Para garantir que todos os problemas de saúde que você vêm com muita luta desenvolvendo ao longe de sua curta vida continuem despercebidos e sem tratamento pelo maior tempo possível, nunca visite um médico. Quanto mais tempo você evitar receber tratamento, maiores são as chances de desenvolver algum tipo de doença que irá matá-lo.
8. Dormir é para idiotas
   Outra forma de acabar com sua saúde é dormir o menos possível. Lembre-se de ir para a cama muito tarde (especialmente depois de beber todas, para garantir que terá uma péssima noite e acordará sentindo-se miseravelmente mal). Mantenha-se em um estado constante de cansaço, quanto mais você se sentir como um zumbie, completamente exausto, maiores são as chances de você precisar ingerir grandes quantidades de cafeína para manter-se acordado.
9. Torne sua vida estressante
   Finalmente, após todos os outros passos, você deve se sentir estressado, miserável e sem amor algum por sua vida. Stresse ajuda a aumentar o risco de ter um infarto fulminante a qualquer momento, ulceras, depressão, ou simplesmente ter um ataque de nervos. 

…ou para aqueles que já correm, segue um guia dos exames mais indicados (alguns, pode-se dizer, obrigatórios).A partir do resultados desses exames, pode-se definir níveis de intensidade, volume, tempo e distância de treino. Primeiramente, consulte um médico especialista em desporto ou em fisiologia do exercício. Depois, parta para os exames. Eles são divididos em cardiovascular, biomecânico e metabólico.

Exames cardiovasculares

Ergométrico: é o primeiro exame que deve ser realizado. Ele indica se há algum problema com a pressão arterial e frequência cardíaca, além de identificar sintomas de possíveis problemas mais graves, que exames mais minuciosos irão diagnosticar.

Ergoespirométrico – ou cardiopulmonar: similar ao ergométrico, ele é realizado com uma máscara acoplada ao rosto que analisa os gases emitidos. Além de identificar problemas cardíacos, ele indica o VO2Máx (consumo máximo de oxigênio) e o limiar anaeróbio, usado para determinar as zonas de treinamento. (Veja nessaPLANO os valores estimados para as zonas de treino)

Eletrocardiograma: realizado em completo repouso, ele pode identificar problemas cardiológicos não detectados pelos exames ergométrico e ergoespirométrico.

Ecocardiograma: é um exame de ultra-som realizado no coração. Ele cria imagens do coração, fornecendo informações sobre tamanho e forma do órgão, e verificando o funcionamento das válvulas e câmaras. Geralmente é realizado a pedido do médico após constatar algum sintomas nos outros exames já citados.

Exames metabólicos (de sangue)

Hemograma: avalia se o atleta tem anemia, que pode reduzir o rendimento.

Glicemia: identifica se o atleta tem diabetes.

Colesterol: identifica os níveis de LDL (colesterol ruim) e HDL (colesterol bom) no organismo. O LDL pode causar problemas cardíacos com o esforço físico.

Minerais: verifica o equilíbrio entre os eletrólitos essenciais à construção neuromuscular, como sódio, potássio, cálcio e magnésio. O desequilíbrio desses minerais pode causar arritmias cardíacas.

Uréia e creatinina: verifica a função renal, essencial à resistência física.

T4livre e TSH: avaliam a função da glândula tireóide que, se estiver com alguma alteração na liberação hormonal, pode causar fadiga excessiva ao corredor.

Exames biomecânicos

Teste de pisada: identifica o tipo de pisada do corredor: pronada, neutra ou supinada. Essencial na hora de escolher o tênis de corrida mais adequado para evitar lesões.

Há mais uma diversa gama de exames disponíveis, mas esses são interessantes somente à profissionais ou aos mais endinheirados.